[...] z 81 kg zjechalem na 70.5, mierzac na pepku 8 cm poszlo. Zaczelem revers co 150 gr. tygodniowo az do 0. Pozniej dolozylem 500 i w 7 tyg zrobilem 7kg. Po dolozeniu tych 500 kcal przez pierwsze 3 tyg bylo bezproblemowo, brzuch byl w porzadku pozniej praktycznie z dnia na dzien zrobil sie balon. Co kolwiek zjem od razu jest beben i czasami [...]
a żeby nowego tematu nie zakładać... Ile czasu powinno trwać po redukcji zwiększanie po mału kcal aż do bilansu na 0 żeby nie mieć efektu jojo ? Załóżmy, że dieta redukcyjna była -300kcal.
jaki zapotrzebowanie kcal i rozklad b/t/w ? na tej diecie w ostatnie 3 tygodnie przytyłem 0,5 kg. Ale obwód pasa zwiększył się z 75cm do 78 Czym może to być spowodowane nadmierna iloscia kalorii
[...] nigdy mi się nie udało, max jakieś 5kg. Zdrowo to 0.5kg/tydzień ale wiadomo, że przy dużej otyłości nikt tak nie robi. Nie, nie ma drogi na skróty. Tak jak powyżej, wylicz kcal, utnij 10% dziennego zapotrzebowania czyli ok 300kcal, 2g białka na 1kg suchej masy ciała, min 1g tłuszczy a reszta to WW. Sam zaznaczyłeś, że jesteś zielony- zamiast [...]
[...] Nie spodziewałem się, że tak szybko uzyskam tyle pomocy. W takim razie, po prostu zrobię tydzień roztrenowania, jednocześnie na 0 kaloryczne, a po deloadzie dorzucę kcal i zacznę masę tak jak planowałem. BF mimo wszystko nadal jest mało, wszystko dobrze widoczne. Sporo gorzej niż było te kilka dni temu, ale cóż zrobić. Jeszcze nigdy nie [...]
[...] masz na forum w postach podwieszonych) uwzględniając wysiłek, termikę pożywienia i rodzaj budowy ciała (endo, mezo, ekto), ponieważ jestem święcie przekonany, że Twoje 2240 kcal w DT to stanowczo za mało. Przy takiej wadze jaką masz to przy takiej podaży kalorycznej waga Ci będzie spadać, a jak jeszcze dorzucisz do tego treningi to już w ogóle. [...]
[...] poniżej 2200, ale też nie więcej niż 2300 ---------------------------------------------------------------------------- to akurat bo lacznie z dodaniem wpc w tej diecie jest 2246 kcal - w takim wypadku nie musial bym uzupelniac juz tych bialek i tluszczyku (bo dla 2500kcal brakowalo mi 13g bialka i 13,5g tluszczyku)... co o tym myslicie??
[...] bardzo smaczna alternatywa ale nie jestem pewien czy można to dostać w Polsce. Na oczyźnie w Anglii jest tego pełno Wartości odżywcze na 100g na 100g Energy 1531kJ / 362kcal Fat 2.0g of which saturates 0.6g Carbohydrates 69g of which sugars 4.4g Fibre 10g Protein 12g Składniki Wholegrain Wheat (95%), Malted Barley [...]
[...] - jeśli mnie pamięć nie myli...) Po suplementach cudów nie oczekuj. "Masę robi się w kuchni". Widziałem ostatnio obliczenie z którego wynikało, że nadwyżka 500kcal w diecie, w stosunku do zapotrzebowania, przyczynia się średnio tydodniowo o wzrozt masy ciała o 0,45kg. Oczywiście nie miałeś wcześniej efektów po białku ponieważ nie [...]
KALORIE 3237 BIAŁKO 113,9 1,7 TŁUSZCZE 134 2,0 WEGLOWODANY 394 5,9 ogólnie na kg jak biore białko 80 to wyrabiam sie z b ale znowu ww mi brakuje dlatego biore w tym miesiacu pol bialko pol gainera 45g b i 45g ww na 100g Jakies sugestie/propozycje/uwagi? dane według dziennika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by maniak7000 Zanim powiesz że dieta jest za trudna/niewykonalna do ułożenia i przestrzegania: no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta [...]
co do białka to WPC, zapotrzebowanie wyliczałem Vitalmaxem: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2985 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 90 1,0 WEGLOWODANY 355 3,9
Niedawno masowałem, więc jadłem około 3500-3700 kcal. Ostatnio jestem na 0 (3000-3100), waga stoi w miejscu. Zacząć od minimalnego zmniejszenia, czy od razu o ok 500kcal zmniejszyć ?
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Moim zdaniem masz za dużo kcal w diecie na razie. Zacznij od pułapu - 3,5 g węgli i 0,8 tłuszczu. Tłuszcze dodawaj delikatnie ale do poziomu 1,2 g max. Co do węgli kontroluj cały czas postęp,ale mięśni a nie wagi ciała. Jak widzisz, że mięśnie rosną to tak zostaw, [...]
[...] na białko itp,ja sie trzymam między 2,5-3g, tłuszcz możesz dać 0.7 na początek i resztę wegle a potem z biegiem czasu jak juz nie będziesz mógł przejeść wegli dodawaj kcal z tluszczu. Przede wszystkim życzę cierpliwości i patrz bardziej na obwody niż na wagę, polecam też robić mini cuty np robisz 14-16tyg masy i potem 3-6tyg mini cut to [...]
wczoraj dzień nietreningowy za to 2h koszykówki... sił jak nigdy dotąd.ilośc wegli przez ostatni 2 ok 170g dzisiaj rano kolejne 0,3 kg mniej za to na siłowni troche bez energii niby siłowo lepiej ale na aero już nie było checi i sił. Zobacze kilka dni jeszcze najwyże podbije troche kcal(węgle)
może pomóc ale bez aerobów i redukcji kcal duopa zbita Aeroby do redukcji są niepotrzebne wogóle, bardziej będą przeszkadzać. Jak CI zależy na zrzuceniu dużęj ilości fetu to trzymaj bilans na 0 i dawaj jakiegoś antykatabolika typu test. Jak nie masz tak wielkich aspiracji to trzymaj bilans dodatni dawaj eca i bez koksu sie obejdzie
B T W Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 189 73 436 3015 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 152 84 456 3184 Procent dziennego zapotrzebowania 124 87 96 95 Dostarczonazona ilość na kg 2,5 1,0 5,7 Tu jest 5 posiłków: http://img70.imageshack.us/img70/7659/dietago8.jpg Na noc ser twarogowy [...]
